Fisioterapia no Pré-natal

A gestação é um momento sublime na vida de toda mulher. E neste período nada melhor do que ser acompanhada de profissionais que possam lhe passar segurança e informações adequadas para ter uma gestação segura até o final. Durante o pré-natal a mulher deve ser assistida por um médico, um enfermeiro, um odontologista, e outros profissionais da saúde, assim como por um fisioterapeuta. Este lhe dará orientações de como ter uma ótima qualidade de vida neste período e posteriormente, e ainda evitará maiores complicações durante o trabalho de parto.

No pré-natal o fisioterapeuta avalia a gestante, realizando uma investigação sobre seu histórico gestacional, assim como faz uma avaliação postural e de suas atividades de vida diária (AVD’s). Com isso terá informações suficientes para elaborar um protocolo que tem como objetivos: diminuição das dores, melhora da postura, diminuição das conseqüências no seu corpo no pós-parto, melhorar sua qualidade de vida através de exercícios e alongamento, assim como fortalecer a região do períneo (assoalho pélvico), sendo este um fator decisivo para mulheres que pretendem ter parto normal. O fortalecimento do assoalho pélvico ajudará a ter um parto mais rápido, com menos incômodo, além de prevenir complicações do pós-parto, como disfunção sexual, perda urinária e prolapso (queda) de órgãos internos.

    O ideal é que a mulher gestante após o primeiro trimestre adote uma postura preventiva como uso de cintas no baixo ventre nos últimos meses para diminuir a tensão na região lombar, usar sutiãs com alça grossa quando os seios crescerem, manter a coluna sempre reta quando for pegar alguma coisa no chão, assim como dobrar os joelhos quando realizar esforços. Com isso diminuirá a tensão e o peso deslocado para a coluna, aliviando assim as dores. Atividades físicas durante a gestação são benéficas, mas precisa ser autorizada pelo médico e acompanhada por um profissional. 

    O que se pode fazer em casa e para que serve:

• Alongamentos: melhora a circulação e diminui as tensões. 
• Exercícios circulares nas mãos e nos pés: diminui o inchaço nas extremidades.
• Caminhada: melhora a circulação, o condicionamento físico e cardíaco, assim como melhora a oxigenação para você e para seu bebê.
•  Exercícios respiratórios: você deve respirar de forma profunda e lenta, para ter mais oxigênio para o feto. Com as mãos sobre a barriga encha o pulmão de ar a ponto de levantar sua mão, depois esvazie o pulmão contraindo a barriga. Com isso você aumenta o fluxo de oxigênio e fortalece a musculatura abdominal.
•  Exercícios para o assoalho pélvico: coloque um travesseiro no meio da perna e aperte mantenha durante uns segundos e solte. Faça isso cinco vezes e descanse. Isso fortalece a região por onde o bebê terá que passar facilitando sua saída. Você também deve fazer varias vezes por dias o treino como se você estivesse segurando o xixi. Contrai e depois relaxa a musculatura vaginal, esses exercícios você pode fazer durante o dia por varias vezes.

     Obs: se você não realizava exercício físico antes da gravidez o ideal é que a duração seja de, no máximo 30 minutos e sempre estar atenta aos sinais de cansaço (falta de ar, fadiga, batimento cardíaco muito acelerado), com eles você deve parar imediatamente. Se você já praticava poderá tentar no máximo 60 mim. MAS SEMPRE COM AUXILIO DE UM PROFISSIONAL.

    Não esqueça: esse é um momento único na sua vida, não deixe que as dores incomodem tirem o brilho deste momento!